همه انسانها در طول زندگي خود يک رژيم غذايي را امتحان مي کنند و تقريباً همه آنها در آن شکست مي خورند. در دنياي واقعي، براي همه ما دشوار است که به يک رژيم غذايي پايبند بمانيم. آنها که از طريق رژيم غذايي وزن کم ميکنند، بعد از مدتي بيشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه مي کنند. بهترين راه براي دستيابي به کاهش و کنترل وزن ايجاد تغييرات کوچکي در شيوه زندگي تان است.
در زير به چند راه عالي اشاره مي کنيم که به شما کمک ميکند بدون هيچگونه رنج و عذاب وزن کم کنيد.
1. از خوردن صبحانه غفلت نکنيد.
تحقيقات ثابت کرده است که افراديکه صبحانه مي خورند، بيشترين موفقيت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبيت کرده، چربي سوزي شما را تقويت کرده و اشتهايتان را سرکوب مي کند.
2. کمي طعم به زندگيتان بدهيد.
خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاييتان اضافه کنيد. همچنين سير و پياز را. اين موادغذايي حس چشايي شما را ارضاء کرده و باعث مي شود کمتر غذا بخوريد. و بالاتر از همه اينها، اين موادغذايي 45 تا 75 کالري از کالري هاي مصرفيتان را پس از هر غذا مي سوزاند.
3. اشتهايتان را از بين ببريد.
30 دقيقه قبل از غذا، يک خوراک مختصر، سبک و کم کالري بخوريد (يک برش طالبي، يک هويج، يک پرتقال، يک گلابي، يک تکه نان گندم کامل و ...). 20 دقيقه طول مي کشد تا مغزتان از معده تان پيامي دريافت کند. زمانيکه براي خوردن غذا مي نشينيد، مغر شما اين پيام را دريافت کرده است که ديگر گرسنه نيستيد. و با اين روش خيلي کمتر غذا خواهيد خورد.
4. به موسيقي مناسب گوش کنيد.
قبل از اينکه براي خوردن غذا پشت ميز بنشينيد، موسيقي آرامبخش را روشن کنيد. تحقيقات ثابت مي کند که با گوش دادن به موسيقي ملايم شما خيلي آرامتر غذا خواهيد خورد. کمتر هم غذا خواهيد خورد.
5. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهايتان را مسواک کنيد.
مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهايتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اينکه خميردندان نعنايي حس چشايي شما را ارضاء کرده و تمايل کمتري به غذا و تنقلات بيشتر پيدا خواهيد کرد.
6. خواب کافي داشته باشيد.
خيلي از آدم ها از روي گرسنگي غذا نمي خورند، بلکه از روي خستگي به سمت غذا روي مي آورند. پس به جاي اينکه 15 دقيقه براي خوردن يک کاسه بستني وقت بگذاريد آن 15 دقيقه را صرف يک استراحت کوتاه کنيد. همچنين اطمينان يابيد که 7 الي 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشيد.
در زير به چند راه عالي اشاره مي کنيم که به شما کمک ميکند بدون هيچگونه رنج و عذاب وزن کم کنيد.
1. از خوردن صبحانه غفلت نکنيد.
تحقيقات ثابت کرده است که افراديکه صبحانه مي خورند، بيشترين موفقيت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبيت کرده، چربي سوزي شما را تقويت کرده و اشتهايتان را سرکوب مي کند.
2. کمي طعم به زندگيتان بدهيد.
خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاييتان اضافه کنيد. همچنين سير و پياز را. اين موادغذايي حس چشايي شما را ارضاء کرده و باعث مي شود کمتر غذا بخوريد. و بالاتر از همه اينها، اين موادغذايي 45 تا 75 کالري از کالري هاي مصرفيتان را پس از هر غذا مي سوزاند.
3. اشتهايتان را از بين ببريد.
30 دقيقه قبل از غذا، يک خوراک مختصر، سبک و کم کالري بخوريد (يک برش طالبي، يک هويج، يک پرتقال، يک گلابي، يک تکه نان گندم کامل و ...). 20 دقيقه طول مي کشد تا مغزتان از معده تان پيامي دريافت کند. زمانيکه براي خوردن غذا مي نشينيد، مغر شما اين پيام را دريافت کرده است که ديگر گرسنه نيستيد. و با اين روش خيلي کمتر غذا خواهيد خورد.
4. به موسيقي مناسب گوش کنيد.
قبل از اينکه براي خوردن غذا پشت ميز بنشينيد، موسيقي آرامبخش را روشن کنيد. تحقيقات ثابت مي کند که با گوش دادن به موسيقي ملايم شما خيلي آرامتر غذا خواهيد خورد. کمتر هم غذا خواهيد خورد.
5. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهايتان را مسواک کنيد.
مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهايتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اينکه خميردندان نعنايي حس چشايي شما را ارضاء کرده و تمايل کمتري به غذا و تنقلات بيشتر پيدا خواهيد کرد.
6. خواب کافي داشته باشيد.
خيلي از آدم ها از روي گرسنگي غذا نمي خورند، بلکه از روي خستگي به سمت غذا روي مي آورند. پس به جاي اينکه 15 دقيقه براي خوردن يک کاسه بستني وقت بگذاريد آن 15 دقيقه را صرف يک استراحت کوتاه کنيد. همچنين اطمينان يابيد که 7 الي 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشيد.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر