دکتر بهمن محمدی در 12 مرحله به ما توصیه هائی در مورد کاهش وزن و طریقه آن نموده اند که در مقاله زیر سامانه خبر سلامت نویز به شما عرضه داشته است.- از استراحت و خواب زياد پرهيز كنيد . عموما 8 ساعت خواب روزانه كافي مي باشد . . .
- از استراحت و خواب زياد پرهيز كنيد . عموما 8 ساعت خواب روزانه كافي مي باشد .
- زندگي كم تحرك عامل چاقي است. روزانه نيم تا يك ساعت فعاليت جسماني مانند پياده روي داشته باشيد و در زمان پياده روي و تا دو ساعت پس از آن بجز آب هيچگونه ماده غذايي مصرف نكنيد ( نوشيدن آب مفيد است و توصيه مي شود )
- تا زمان رسيدن به وزن دلخواه از خوردن ته ديگ ، شربت ، آب ميوه ، نوشابه ، غذاهاي چرب ، شيريني ،شكلات ، تنقلات و نظاير آنها خودداري كرده و يا خيلي كم مصرف نماييد . صرف آب ميوه ، نان خشك و نان سوخاري نيز چاق كنده است . پس از رسيدن به وزن مورد نظر مي توانيد در حد متعادل از مواد غذايي گفته شده استفاده كنيد.
- لبنيات مصرفي كم چرب باشد ( كمتر از 2.5 درصد ) و از روغن مايع مخصوص سرخ كردن استفاده نمائيد . صرف نوشابه رژيمي و آجيل گاه به گاه به مقدار كم بلامانع است . در صورت مصرف اتفاقي بستني ، شير و ماست آن روز را از برنامه غذايي خود حذف نماييد .
- از انواع ميوه جات به مقدار متعادل استفاده نماييد . خوردن قند و شكر و ساير شيريني جات توصيه نمي شود اما در صورت لزوم مي توانيد به مقدار كم از آنها مصرف نماييد ( مصرف مواد قندي از هر نوع كاهش وزن را مختل مي كند ) . مواد قندي و ميوه را در طول روز تقسيم كرده و از مصرف آنها در يك نوبت خودداري فرماييد .
- براي كاهش يا تعديل اشتها يكي از تعديل كننده هاي اشتها ( 2 قاشق غذا خوري سركه سيب ، آب گريپ فورت ،آب پرتغال ، آب ليمو ، يا يك قاشق غذا خوري پر سبوس نرم شده گندم يا برنج ) را در يك ليوان آب بريزيد نيم ساعت قبل از ناهار و شام ميل كنيد .
- مصرف نان هاي ضخيم و سبوس دار مانند جو ، چاودار ، سنگك و نان گندم كامل توصيه مي شود . نان هاي سبوس دار اشتها را كم كرده ، كلسترول خون را كاهش و از يبوست جلوگيري مي كند .
- خوردن سالاد و سبزي به همراه غذا بسيار مفيد است . اما ريختن سس مايونز و ساير سس هاي چرب بر روي سالاد خودداري كنيد . در عوض مي توانيد 2 تا 3 قاشق غذاخوري ماست كم چرب را با آب ليمو و نمك مخلوط كرده روي آن بريزيد .
- نوشيدن آب براي كاهش وزن و سلامتي مفيد است و در صورتيكه منع طبي وجود نداشته باشد بايد به مقدار زياد ( حداقل 6 ليوان در روز ) نوشيده شود .
- درصورت وجود يبوست بايد به رفع آن اقدام كرد زيرا يبوست مانع از كاهش وزن بدن مي شود.
- از استرس و فشار هاي عصبي و روحي پرهيز نمائيد . استرس و اضطراب به ايجاد چاقي كمك ميكند .
- غذاي روزانه خود را در 5 يا 6 وعده ( صبحانه ، ناهار ، شام ، ميوه صبح، ميوه عصر و غذاي سبك قبل از خواب ) تقسيم كرده و در فاصله وعده ها فقط آب مصرف كنيد زيرا هم حذف وعدهاي غذايي و هم ريزه خواري روند لاغر شدن را مختل مي كنند.
و به ياد داشته باشيد : آرامش ، تحرك كافي و
برنامه غذايي مناسب رمز سلامتي و كاهش وزن شماست
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر