سلامت-ورزش روزانه و افزايش فعاليت بدني به شيوه‌هاي مختلف، سطح سلامت خانمها را ارتقا مي‌دهد .خانمي 30 ساله از اين مساله شاكي است كه سال‌هاست بعد از شروع سال نو تصميم مي‌گيرم امسال سالم‌تر از قبل زندگي كنم و به عبارتي روش زندگي‌ام را عوض كنم. با خوش‌بيني كامل اين كار را شروع مي‌كنم اما هيچ‌وقت
ادامه پيدا نمي‌كند و دوباره به زندگي قبلي برمي‌گردم. شما به‌عنوان مشاور چه توصيه‌هايي براي اين خانم داريد؟
اهدافي كه بر پايه سلامت تعيين شده باشند در ميان انسان‌ها به خصوص در شروع سال جديد بسيار متداول هستند. در 25 سال تحقيقي كه در يكي از مراكز دانشگاهي آمريكا انجام شد، وزن، ورزش، بهبود روابط و قطع مصرف سيگار از جمله متداول‌ترين دغدغه‌هاي فكري انسان‌ها به حساب آمده‌اند. براي اينكه خانمها با وجود تمام
مشكلات، بتوانند بر حفظ سلامت خود پايبند باشد بهتر است به اين پنج نكته توجه كنند و با توجه به شرايط خود در سال جديد به اهداف سلامت نزديك‌تر شوند.
متعادل غذا بخوريد
بيشتر خانمها يا آن‌قدر به خودشان سخت مي‌گيرند كه آرزوي يك تكه كوچك شكلات بر دلشان مي‌ماند يا آن‌قدر زياده‌روي مي‌كنند كه به راحتي به وزني بالاي 120 كيلوگرم مي‌رسند! تصميم عاقلانه درباره خورد و خوراك آن است كه به طور مثال به خود بگوييم: <من امروز دسركمتري مي‌خورم>! بهتر است به جاي محروم
كردن خود از هر چيز، رعايت اعتدال را ياد بگيريم. روي موادغذايي مهم و حياتي مثل غلات، كلسيم، فيبر، ميوه و سبزي تاكيد كافي داشته باشيم و موادغذايي پركالري را كمتر مصرف كنيم.
از پيله‌تان بياييدبيرون
بسياري از خانمها فكر مي‌كنند براي فعاليت فيزيكي حتما بايد ژيمناستيك يا بدن‌سازي كرد. در حالي كه ورزش‌هاي آيروبيك يا ساير كلاس‌هاي نرمشي، بسيار مناسب‌اند. بعضي از خانمها از ادامه برنامه ورزشي سرباز مي‌زنند چون فكر مي‌كنند به وزن دلخواه نرسيده‌اند يا وقت، انرژي و پول كافي ندارند! اگر فكر مي‌كنيد در عرض يك
ماه بايد 10 كيلو گرم وزن كم كنيد چون اين كار عملي نيست بلافاصله ناراحت مي‌شويد و به كل از تصميم خود دست مي‌كشيد. كاهش وزن مساله‌اي است كه بايد به مرور زمان اتفاق بيفتد، همان‌طور كه افزايش وزن، يك شبه رخ نداده است. درضمن بايد توجه كرد، زناني كه شاغل‌اند و يا پركارند مي‌توانند فعاليت بدني داشته باشند.
انجام نرمش در منزل همراه با تلويزيون يا برنامه‌هاي ضبط شده و يا پياده‌روي از جمله راه‌هاي انجام فعاليت بدني است.
مراقب استخوان‌هايتان باشيد
بسياري از خانمها به خصوص در سنين جواني فكر مي‌كنند لازم نيست نگران استخوان‌هايشان باشند در حالي كه كاملا برعكس. در دوران كودكي و جواني بايد خانمها مواظب دريافت كلسيم باشند چون ذخيره كلسيم در اين سنين اتفاق مي‌افتد تا در دوران پيري به كمك آنها بيايد.
از هر دو زن بالاي 50 سال، يك نفر به اين مشكل مبتلاست و در زندگي خود احتمال ابتلا به شكستگي استخوان را دارد. براي پيشگيري از اين مشكل حداقل سه وعده در روز بايد از لبنيات استفاده شود. بهترين منابع كلسيم شامل شير، پنير و ماست كم چرب است. ماهي همراه با استخوان، سبزي‌هاي برگ سبز و لوبيا هم حاوي
كلسيم هستند. مقدار كلسيم مورد نياز روزانه زنان در سنين متعدد به اين ترتيب است: 9 تا 18 سال 1500 ميلي‌گرم، 19 تا 50 سال 1000 ميلي‌گرم و 51 سال به بالا 1200 ميلي‌گرم. در زنان باردار و شيرده اين مقدار به 1000 تا 1300 ميلي‌گرم مي‌رسد. ورزش‌هايي كه باعث ايجاد فشار
متعادل روي استخوان‌ها مي‌شوند به استحكام آنها كمك مي‌كنند. پياده‌روي، دويدن و ورزش‌هاي آيروبيك از اين دسته‌اند. نوشيدني‌هاي حاوي سودا (كربنات سديم)، نيكوتين سيگار، داروهاي استروييدي (مثل ضد بارداري‌ها) از اين دسته‌اند.
تست غربالگري يادتان نرود
تست‌هاي غربالگري بسيار مهم هستند. بررسي وضعيت پوكي استخوان از سن 65 به بعد و در زنان 60 تا 64 ساله در معرض خطر پوكي استخوان، بسيار توصيه مي‌شود. ماموگرافي (بررسي وضعيت پستان‌ها) جهت غربالگري سرطان پستان كه احتمال آن بعد از 40 سالگي افزايش مي‌يابد، ضروري است و بعد از اين
سن بايد هر يك تا دو سال يك بار انجام شود. پاپ اسمير جهت بررسي سرطان گردن رحم براي زنان متاهل، هر سال توصيه مي‌شود. با آغاز 50 سالگي بررسي سرطان روده و ركتوم مهم است و معاينات لازم بايد انجام شود. كنترل فشارخون، كلسترول، ديابت، افسردگي و بيماري‌هاي منتقله از راه جنسي را هم نبايد فراموش
كرد.
خودتان را فراموش نكنيد
بسياري از خانمها خسته و درمانده‌اند و احساس بي‌كسي و تنهايي مي‌كنند. بيشتر خانمها از اينكه وقتي را به خودشان اختصاص دهند و مراقب خودشان باشند، احساس گناه مي‌كنند. اما بايد گفت، اين تفكر اشتباه است و بايد براي خودشان هم وقتي را اختصاص دهند. تحقيق‌ها نشان مي‌دهد، استرس باعث تخريب وضع سلامت مي‌شود و
پيامدهايي مثل معده درد، اسهال، افزايش اشتها و افزايش وزن اصلا بعيد نيست. استرس مداوم باعث كاهش قدرت سيستم ايمني شده و فرد در مقابل سرماخوردگي و ساير عفونت‌ها مستعد و آسيب‌پذير مي‌شود.
با توجه به اين مسايل خانمها نبايد قرباني كل خانواده باشند بلكه بايد شرايط ناخوشايند موجود را تغيير دهند. اگر خانمي به تمام وظايف محوله نرسيد نبايد احساس فرسودگي كند. بلكه بايد به خود سخت نگرفته و وظايفش را كمتر كند. از امروز ياد بگيريد حتي اگر شده 10 دقيقه را فقط به خودتان اختصاص دهيد: پياده‌روي،
ورزش، صحبت با دوستان، شنا، دوش گرفتن طولاني و يا هر كار لذت‌بخش و آرام‌بخش ديگر. در آغاز هر سال به مسايل مهم سلامت فكر كنيد. تصميم بگيريد و به خودتان قول دهيد آن سال را شادتر و سالم‌تر زندگي كنيد.
ادامه پيدا نمي‌كند و دوباره به زندگي قبلي برمي‌گردم. شما به‌عنوان مشاور چه توصيه‌هايي براي اين خانم داريد؟
اهدافي كه بر پايه سلامت تعيين شده باشند در ميان انسان‌ها به خصوص در شروع سال جديد بسيار متداول هستند. در 25 سال تحقيقي كه در يكي از مراكز دانشگاهي آمريكا انجام شد، وزن، ورزش، بهبود روابط و قطع مصرف سيگار از جمله متداول‌ترين دغدغه‌هاي فكري انسان‌ها به حساب آمده‌اند. براي اينكه خانمها با وجود تمام
مشكلات، بتوانند بر حفظ سلامت خود پايبند باشد بهتر است به اين پنج نكته توجه كنند و با توجه به شرايط خود در سال جديد به اهداف سلامت نزديك‌تر شوند.
متعادل غذا بخوريد
بيشتر خانمها يا آن‌قدر به خودشان سخت مي‌گيرند كه آرزوي يك تكه كوچك شكلات بر دلشان مي‌ماند يا آن‌قدر زياده‌روي مي‌كنند كه به راحتي به وزني بالاي 120 كيلوگرم مي‌رسند! تصميم عاقلانه درباره خورد و خوراك آن است كه به طور مثال به خود بگوييم: <من امروز دسركمتري مي‌خورم>! بهتر است به جاي محروم
كردن خود از هر چيز، رعايت اعتدال را ياد بگيريم. روي موادغذايي مهم و حياتي مثل غلات، كلسيم، فيبر، ميوه و سبزي تاكيد كافي داشته باشيم و موادغذايي پركالري را كمتر مصرف كنيم.
از پيله‌تان بياييدبيرون
بسياري از خانمها فكر مي‌كنند براي فعاليت فيزيكي حتما بايد ژيمناستيك يا بدن‌سازي كرد. در حالي كه ورزش‌هاي آيروبيك يا ساير كلاس‌هاي نرمشي، بسيار مناسب‌اند. بعضي از خانمها از ادامه برنامه ورزشي سرباز مي‌زنند چون فكر مي‌كنند به وزن دلخواه نرسيده‌اند يا وقت، انرژي و پول كافي ندارند! اگر فكر مي‌كنيد در عرض يك
ماه بايد 10 كيلو گرم وزن كم كنيد چون اين كار عملي نيست بلافاصله ناراحت مي‌شويد و به كل از تصميم خود دست مي‌كشيد. كاهش وزن مساله‌اي است كه بايد به مرور زمان اتفاق بيفتد، همان‌طور كه افزايش وزن، يك شبه رخ نداده است. درضمن بايد توجه كرد، زناني كه شاغل‌اند و يا پركارند مي‌توانند فعاليت بدني داشته باشند.
انجام نرمش در منزل همراه با تلويزيون يا برنامه‌هاي ضبط شده و يا پياده‌روي از جمله راه‌هاي انجام فعاليت بدني است.
مراقب استخوان‌هايتان باشيد
بسياري از خانمها به خصوص در سنين جواني فكر مي‌كنند لازم نيست نگران استخوان‌هايشان باشند در حالي كه كاملا برعكس. در دوران كودكي و جواني بايد خانمها مواظب دريافت كلسيم باشند چون ذخيره كلسيم در اين سنين اتفاق مي‌افتد تا در دوران پيري به كمك آنها بيايد.
از هر دو زن بالاي 50 سال، يك نفر به اين مشكل مبتلاست و در زندگي خود احتمال ابتلا به شكستگي استخوان را دارد. براي پيشگيري از اين مشكل حداقل سه وعده در روز بايد از لبنيات استفاده شود. بهترين منابع كلسيم شامل شير، پنير و ماست كم چرب است. ماهي همراه با استخوان، سبزي‌هاي برگ سبز و لوبيا هم حاوي
كلسيم هستند. مقدار كلسيم مورد نياز روزانه زنان در سنين متعدد به اين ترتيب است: 9 تا 18 سال 1500 ميلي‌گرم، 19 تا 50 سال 1000 ميلي‌گرم و 51 سال به بالا 1200 ميلي‌گرم. در زنان باردار و شيرده اين مقدار به 1000 تا 1300 ميلي‌گرم مي‌رسد. ورزش‌هايي كه باعث ايجاد فشار
متعادل روي استخوان‌ها مي‌شوند به استحكام آنها كمك مي‌كنند. پياده‌روي، دويدن و ورزش‌هاي آيروبيك از اين دسته‌اند. نوشيدني‌هاي حاوي سودا (كربنات سديم)، نيكوتين سيگار، داروهاي استروييدي (مثل ضد بارداري‌ها) از اين دسته‌اند.
تست غربالگري يادتان نرود
تست‌هاي غربالگري بسيار مهم هستند. بررسي وضعيت پوكي استخوان از سن 65 به بعد و در زنان 60 تا 64 ساله در معرض خطر پوكي استخوان، بسيار توصيه مي‌شود. ماموگرافي (بررسي وضعيت پستان‌ها) جهت غربالگري سرطان پستان كه احتمال آن بعد از 40 سالگي افزايش مي‌يابد، ضروري است و بعد از اين
سن بايد هر يك تا دو سال يك بار انجام شود. پاپ اسمير جهت بررسي سرطان گردن رحم براي زنان متاهل، هر سال توصيه مي‌شود. با آغاز 50 سالگي بررسي سرطان روده و ركتوم مهم است و معاينات لازم بايد انجام شود. كنترل فشارخون، كلسترول، ديابت، افسردگي و بيماري‌هاي منتقله از راه جنسي را هم نبايد فراموش
كرد.
خودتان را فراموش نكنيد
بسياري از خانمها خسته و درمانده‌اند و احساس بي‌كسي و تنهايي مي‌كنند. بيشتر خانمها از اينكه وقتي را به خودشان اختصاص دهند و مراقب خودشان باشند، احساس گناه مي‌كنند. اما بايد گفت، اين تفكر اشتباه است و بايد براي خودشان هم وقتي را اختصاص دهند. تحقيق‌ها نشان مي‌دهد، استرس باعث تخريب وضع سلامت مي‌شود و
پيامدهايي مثل معده درد، اسهال، افزايش اشتها و افزايش وزن اصلا بعيد نيست. استرس مداوم باعث كاهش قدرت سيستم ايمني شده و فرد در مقابل سرماخوردگي و ساير عفونت‌ها مستعد و آسيب‌پذير مي‌شود.
با توجه به اين مسايل خانمها نبايد قرباني كل خانواده باشند بلكه بايد شرايط ناخوشايند موجود را تغيير دهند. اگر خانمي به تمام وظايف محوله نرسيد نبايد احساس فرسودگي كند. بلكه بايد به خود سخت نگرفته و وظايفش را كمتر كند. از امروز ياد بگيريد حتي اگر شده 10 دقيقه را فقط به خودتان اختصاص دهيد: پياده‌روي،
ورزش، صحبت با دوستان، شنا، دوش گرفتن طولاني و يا هر كار لذت‌بخش و آرام‌بخش ديگر. در آغاز هر سال به مسايل مهم سلامت فكر كنيد. تصميم بگيريد و به خودتان قول دهيد آن سال را شادتر و سالم‌تر زندگي كنيد.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر